生活中如何正确喝水
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01 定时喝水
定时饮水，变被动为主动。感到口渴时喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。
定时饮水，就是主动饮水。即不等到 “口渴”即按时饮水，这有利于机体代谢。
如果尿液明显变黄，身体就处于缺水状态了。
定量喝水 02
定量饮水。成人每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1200~1500 ml。老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。
在夏季出汗多的情况下，相应增加水量。
另外，为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的同时，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。
03 科学喝水方式
培养科学的饮水方式。不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml）。否则不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。
同时，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。
科学的饮水方式：一次性将整杯水（200ml）缓慢喝完为止。
水的选择 04
选择白开水。廉价、安全、卫生是白开水最大的优点，而且比起甜饮料，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。
另外，柠檬水、花茶、淡茶、无糖苏打水、黑咖啡等无糖饮料，都是可以选择的，不额外加糖即可。
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